Por Libia Orozco

Cuando hablamos de la higiene postural nos referimos a la postura correcta que debemos adoptar, ya sea en un ejercicio estático, como en uno dinámico.

La higiene postural es muy importante en todas las actividades o trabajos, ya que si no se lleva a cabo de manera correcta puede provocar en nuestro organismo enfermedades de la espalda, además de otras situaciones patológicas que van desde una escoliosis hasta un dolor agudo en el caso de la lumbalgia comúnmente conocido con el nombre de lumbago.

Según la fisioterapeuta Sheryl Illidge Paternina,” los dolores de espalda ya sean vertebrales o musculares, son uno de los motivos de consulta más frecuentes en la práctica médica habitual, siendo fundamental desde un punto de vista preventivo, adoptar unos hábitos posturales correctos y adecuar convenientemente el estilo de vida para evitar su desarrollo. Para esto, es prioritario conocer aquellas situaciones que pueden ser perjudiciales para la columna a fin de ser evitadas”.

En términos generales, se considera que la columna vertebral sufre cuando mantenemos mucho tiempo la misma posición, adoptamos posturas forzadas o incorrectas, realizamos esfuerzos importantes o de forma repetida, y llevamos a cabo movimientos bruscos o violentos.

A continuación, la Fisioterapeuta explicó las medidas básicas de higiene postural que habitualmente se recomiendan para evitar las situaciones que determinan una sobrecarga mecánica sobre la columna vertebral.

* Coloque un pie más adelantado que el otro y cambie a menudo de posición.

* Mantenga un pie algo más elevado que el otro, sobre un taburete u objeto similar, con la espalda recta.

* Evite inclinar el tronco hacia delante mientras mantiene las piernas estiradas, siendo preferible doblar un poco las rodillas sin arquear la espalda.

* Camine manteniendo una buena postura, esto es, con la cabeza y el tórax erguidos y los hombros hacia atrás y hacia abajo.

La postura sentada resulta dolorosa por la sobrecarga que determina en los discos intervertebrales de la región lumbar, y el esfuerzo muscular requerido para mantener la espalda y el cuello erguidos. Por estos motivos, es conveniente seguir las siguientes recomendaciones:

* Una buena posición es aquella en la que la espalda está erguida y correctamente alineada, con el peso del cuerpo repartido entre ambos glúteos, las plantas de los pies cómodamente apoyadas en el suelo, las rodillas en ángulo recto. Sí los pies no llegaran al suelo, es adecuado poner un pequeño taburete para apoyarlos.

* La espalda debe estar firmemente apoyada contra el respaldo de la silla.

* Evite permanecer sentado de forma prolongada, es conveniente levantarse y realizar ejercicios de estiramiento de la región lumbar o caminar durante unos minutos.

* Si debe estar sentado de forma prolongada delante de una mesa de trabajo, procure que ésta se encuentre lo más próxima posible a la silla, evitando tener que inclinarse hacia delante; la altura de la mesa debe adecuarse a su estatura, evitando las mesas bajas que obligan a permanecer en una posición encorvada.

Conducir un vehículo constituye habitualmente una situación frecuente a lo largo del día, constituyendo una actividad que lleva asociado un riesgo importante para la espalda, estos consejos son para los choferes públicos o privados que permanecen mucho tiempo frente al volante.

* Evite conducir demasiado alejado del volante, con los brazos y las piernas extendidas y sin un adecuado apoyo lumbar. * Adelante la silla lo suficiente hasta alcanzar adecuadamente los pedales, con la espalda completamente apoyada en el respaldo y las rodillas en línea con las caderas, formando un ángulo aproximado de unos 90 grados.

* Siéntese derecho y agarre el volante con las dos manos manteniendo los codos en semiflexión.

* Si conduce durante mucho tiempo seguido, debe parar frecuentemente y aprovechar el descanso para realizar ejercicios de estiramiento de la columna lumbar y caminar pequeñas distancias.

* Para entrar o salir del vehículo, no adopte posturas forzadas; al entrar, siéntese primero en el asiento y después introduzca las piernas; para salir, primero saque las piernas y después, el resto del cuerpo.

A lo largo del día, frecuentemente se presentan situaciones que incluyen el levantamiento y transporte de objetos de mayor o menor peso, Para evitar los dolores de espalda es recomendable seguir las siguientes indicaciones.

* Para levantar un objeto desde el suelo, flexione las rodillas y no la espalda, mediante un apoyo bien firme de los pies, siendo necesario separarlos lo suficiente como para crear una base amplia.

* Al levantar el peso, emplee principalmente la fuerza de sus piernas y sostenga el objeto que vaya a levantar lo más pegado al cuerpo posible.

* No realice nunca cambios bruscos o repentinos de postura o dirección al levantar pesos importantes. * Para transportar objetos pesados, lo ideal es llevarlos bien pegados al cuerpo, repartiendo el peso entre ambos brazos.